CORE STABILITY: ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI CON IL CALISTHENICS
CORE STABILITY
Ogni movimento inizia con la stabilizzazione del tronco. Tramite i muscoli addominali è possibile garantire stabilità nella regione lombare. E’ un meccanismo riflesso. Il Core è essenziale per assorbire carichi statici e dinamici della colonna per trasferire forza.
La stabilità e il movimento sono dipendenti dalla coordinazione di tutti i muscoli che circondano la colonna lombosacrale.
Il core è un contenitore delimitato anteriormente dagli addominali, posteriormente dai muscoli paraspinali e glutei, in alto dal diaframma, in basso dal pavimento pelvico e dalla muscolatura dell’anca, lateralmente dagli abduttori e rotatori dell’anca.
Bisogna dare priorità allenamento del Trasverso rispetto al retto addominale
Come lavorare correttamente col core?
- Mantenere curve fisiologiche
- Diaframma si deve contrarre
- Evitare compensi muscolari
- Inspirare gonfiando il diaframma
- Espirare e mantenere l’ attivazione addominale
QUALI SONO GLI ESERCIZI UTILI PER ALLENARE IL CORE?
