Ottavo Giorno di allenamento. Se ti sei perso l’ultimo allenamento, dai un’occhiata al seguente Link

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda

BASE

1 ROUTINE

• 1 Chin up + 8 sec eccentrica
• 8 affondi su boxe
• 12 Push up
• 15 sec barchetta
• 30 sec corda

X5 (90)

2 ROUTINE

• 10 squat con 3 sec giù
• 15 sec sedia al muro
• 10 affondi per gamba
•  15 sec sedia al muro
• 15 calf raises

X5 (1)

3 ROUTINE

• 10 crunch
• 10 sec barchetta
• 10 touch toe
• 10 sec barchetta

X5 (30)

4 ROUTINE

• 5 Australian tenuta full rom 2 sec ad ogni ripetizione
• 15 bench dip
• 8 sec tenuta metà chin up
• 15 sec Tenuta plank braccia
• 8 burpees braccia tese

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo

INTERMEDIO

1 ROUTINE

• 6 chin up
• 8 v Push up
• 8 bulgarian squat per gamba
• 20 sec barchetta
• 1 min corda

X5 (90)

2 ROUTINE

• 5 squat con isocinetica 5 sec scendere 5 salire
• 20 sedia al muro
• 20 squat
• 15 sec sedia al muro
• 25 calf raises

X5 (1)

3 ROUTINE

• 10 crunch
• 10 sec barchetta
• 10 touch toe
• 10 sec barchetta

X5 (20)

4 ROUTINE

• 5 pull up dead stop + blocco su ad ogni ripetizione
• 10 dip dead stop
• 10 sec pull up tenuta mezzo rom
• 12 Push up
• 10 burpees braccia tese

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo

AVANZATO

1 ROUTINE

• 4 pull up L SIT
• 20 dip
• 6 pistol per la gamba
• 25 sec barchetta
• 20 sec doppi corda

X5 (90)

2 ROUTINE

• 30 squat
• 20 sec sedia al muro
• 15 affondi per gamba
• 15 sec sedia al muro
• 30 calf raises

X5 (1)

3 ROUTINE

• 15 crunch
• 15 sec barchetta
• 15 touch toe
• 15 sec barchetta

X5 (20)

4 ROUTINE

• 2 Mucle up + 2 pull up petto
• 5 pull up
• 5 handastand Push up
• 8 v Push up
• 8 burpees completi

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo