Scheda di allenamento per principianti!

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda

Workout

Upper Body
Australian Pull Up Piramidale 1-10
Push Up Piramidale 1-10
Chin Up 1/2 rom dall’alto 2/6
Push Up stretti 1/2 rom (da giù a metà) 6/12
Scapula Pull 10 + Scapula Dips + Tenuta mento sopra la sbarra + Plank
Bench Dips 5/15 + Trazioni orizzontali alla sbarra 6/12

Gambe
Squat 1/2 Rom dal basso + Jumping Jack Squat
Squat con iso giù di 5sec x 10
Burpess RT 20

Addome
Barchetta 10s + Leg Raises a gambe piegate 5 x 10 (10s)

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