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3 livelli · 40+ esercizi · progressioni step-by-step
Creata dai coach di Calisthenics Milano. Usata da oltre 2.000 persone.
ANTEPRIMA CONTENUTO
Ecco 3 esercizi del livello base — il PDF completo include tutti e 3 i livelli con progressioni.
3 × 8–12 rep · Recupero 60 sec. Scapole abdotte, bacino in retroversione, core attivo. Il punto di partenza per la spinta orizzontale.
3 × 10 rep · Recupero 60 sec. Dead hang alla sbarra, attiva le scapole senza piegare le braccia. Fondamentale per la trazione.
3 × 30–60 sec · Recupero 45 sec. Avambracci a terra, scapole abdotte, bacino in retroversione. La base della core stability.
CHI HA CREATO LA SCHEDA
Ale Campana — Head Coach
Fondatore Calisthenics Milano · Coach certificato · 8+ anni di esperienza
"Ho creato questa scheda per dare a chiunque un punto di partenza serio. Non è una raccolta di esercizi a caso — è il sistema progressivo che usiamo ogni giorno in palestra."
CHI L’HA GIÀ USATA
"Da quando faccio parte di CaliMilano sono migliorato con le skill in modo esponenziale grazie ai coach preparatissimi."
Manuel Merlin · Milano ⭐⭐⭐⭐⭐
"Sono da 3 anni iscritto e come se fosse diventata una seconda casa. La consiglio vivamente a chiunque voglia migliorare se stesso."
Omar Shalby · Milano ⭐⭐⭐⭐⭐
"Coach attento e competente. Mi ha portato dove volevo arrivare nell'allenamento delle skill, senza stalli né infortuni. Vale assolutamente la pena."
Lorenzo · Milano ⭐⭐⭐⭐
"Alessandro mi ha cambiato la vita mostrandomi un modo strutturato per allenare i miei obiettivi. La migliore palestra di calisthenics che ho mai conosciuto."
Matteo Zanoni ⭐⭐⭐⭐⭐
TrustScore 4.1/5 · 21 recensioni verificate
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Prenota la lezione di prova →Posti limitati ogni settimana · Via Veniero 10, Milano