Oggi ti proponiamo una scheda per dimagrire.

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda

1 STAZIONE : Circuito

Plank (Gambe distese – Ginocchia a terra) 30 sec  + Piegamenti (Gambe distese – ginocchia a terra –   Gambe distese su sbarra alta a seconda del livello) 15 sec+ Montain Climber 20 sec +  Barchetta (Full – Straddle – Adv)  20 sec

 x 4 serie ( 2′)

2 STAZIONE : RT
1 Settimana
Spinta braccia flesse
Livello 1 : V Push Up 20 reps
Livello 2 : Bench Dips 35 reps
+
Piegamenti  larghezza Petto & Gomiti Stretti
Livello 1 : Gambe distese
 Livello 2 : Ginochia a terra/Su rialzo
30 reps
+
Burpees
   Livello 1:  Con piegamento
Livello 2:  Braccia distese
20 reps


3 STAZIONE RT

Dead Hang
 Livello 1 : sbarra alta 30s
Livello 2 : sbarra bassa 1min
  +
Tirata Braccia flesse
-Livello 1:  Trazioni 20 reps
– Livello 2 trazioni orizzontali sbarra  20reps

4 STAZIONE

Tenuta mento sopra la sbarra
Livello 1 : Prona
Livello 2 : Supina
40s
Trazioni orizzontali agli anelli
Livello 1 : petto sotto gli anelli
Livelo 2 : Piedi sotto gli anelli
20 reps

5 STAZIONE
Sedia al Muro + Squat + Corda +Skip Alto
30 sec di lavoro x 5

6 STAZIONE
 Leg raises 10 + Jumping Jack 15  + Touch toe 15
3 giri senza pausa

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