Vi riportiamo alcune routine a corpo libero per livello di difficoltà

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati:

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda

Base

Routine 1                                     

8 Australian

• 12 squat
• 10 leg raises spalliera  gambe piegate
• 8 bench dip
• 20 sec mountain climber

X5/7 giri  (1’30-2′)

Routine 2

10 squat

• 10 sec sedia al muro
• 8 affondi per gamba
• 10 sec sedia al muro
• 5 squat jump

X5/7 giri (1′)

Routine 3

10 sec barchetta

• 5 crunch
• 10 sec barchetta
• 5 leg raises
• 10 sec Planck sui gomiti

x5 (1′)

Routine 4

5 Australian

• 8 Push normali /ginocchia
• 8 sec tenuta full rom chin up
• 10 bench dip
• 5 burpees braccia tese
  
  

X5/7 (1’30-2′)

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INTERMEDIO

Routine 1

5 chin up

• 10 affondi per gamba
• 8 chiusure a libretto
• 8 dip
• 8 burpees completi
  
  

X5/7 giri (1’30-2′)

Routine 2

Bulgarian squat 5 per gamba

• 15 squat
• 5 affondi per gamba saltati
• 5 Archer squat per gamba
• 20 sec di sedia al muro
  
  

X5/7 giri (1)

Routine 3

10 sec Barchetta

• 8 touch toe
• 10 sec barchetta
• 10 leg raises
• 20 sec Plank sui gomiti
  
  

X6 giri (1)

Routine 4

3 pull up

• 10 push up
• 10 sec tenuta a metà
• 8 Australian
• 10 v push up
  
  

X5/7 giri (1’30-2′)

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Avanzato

Routine 1

8 chin up

• 30 sec plank sui gomiti
• 15 dip
• 10 leg raises spalliera
• 10 burpees completi

X5/7 giri (1’30-2′)

Routine 2

4 pistol per gamba

• 8 ghr
• 30 squat
• 30 sec sedia la muro

X5/7 giri (1)

Routine 3

Barchetta 10 sec

• 10 chiusure a libretto
• Barchetta 10 sec
• 10 touch toe
• Barchetta 10 sec
• 10 leg raises

X5 (1)

Routine 4

8 pull up

• 20 push up
• Tenuta chin up full rom  15 sec
• 5 V Push profondi su rialzo

X5/7 giri (1’30-2′)

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