Secondo Giorno di allenamento. Se ti sei perso l’ultimo allenamento, dai un’occhiata al seguente link

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati:

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda

Base

Routine 1                                   

8 sec chin up full rom

• 10 affondi per gamba
• 8 sit up
• 12 sec tenuta su parallele
• 20 sec jumping jack

X5 giri  (1’30”)

 

Routine 2

5 Bulgarian per gamba  

• 15 squat
• 5 squat jump
• 10 sec sedia al muro

X5 giri (1′)

Routine 3

10 sec barchetta

• 5 touch toe
• 10 sec barchetta
• 8 leg raises ginocchia piegate

x5 (30 sec )

Routine 4

8 Australian

• 15 sec tenuta planck braccia tese
• 8 sec eccentrica chin up
• 12 Push up su ginocchia
• 5 burpees braccia tese

X5 (1’30”)

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INTERMEDIO

Routine 1

3 pull up

• 15 squat
• 15 sec  Planck sui gomiti
• 8 v Push up
• 20 sec mountain climbers incrociato

X5 (1′)

Routine 2

5 Pistol squat  per gamba assistiti

• 8 archer squat per gamba
• 20 sec sedia al muro
• 20 squat

X5 (1′)

Routine 3

5 chiusure a libretto

• 8 sit up
• 15 sec barchetta
• 5 touch toe

X5 (30″)

Routine 4

10 sec tenuta full rom pull up

• 8 Australian
• 10 Push up
• 10 sec tenuta giù
• 20 sec dead hang

X5 (1’30”)

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Avanzato

Routine 1

8 pull up

• 15 leg raises spalliera
• 5 handastand Push up
• 5 pistol squat per gamba
• 20 sec mountain climber

X5 (1’30”)

Routine 2

30 squat

• 8 ghr
• 10 squat jump su boxe
• Calf raises su rialzo 15

X5 giri (1)

Routine 3

10 chiusure a libretto

• 8 leg raises
• 20 sec barchetta
• 10 sit up

X5 (30″)

Routine 4

4 pull up l sit

• 20 push up
• 5 ice cream maker
• 15 dip
• 15 sec Tenuta pull up mezzo rom

X5 (1’30”)

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