Scheda di Allenamento di Calisthenics, livello base

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda

Workout

• CHIN UP 1/2 ROM DALL’ALTO 4 + PUSH UP 1/2 ROM DAL BASSO 8 x4 (1′)
• AUSTRALIAN PULL UP 10 + PUSH UP 10 x5 (1’30”)
• TRAZIONI ORIZZONTALI ALLA SBARRA 12 + V PUSH UP 6 x4 (1′)
• PULL UP/CHIN UP/NEGATIVA 2 + DIPS 4 oppure BENCH DIPS 8 x5 (2′)
• SQUAT 10 + AFFONDI 10xgamba x5 (1′)
• LEG RAISES ALLA SBARRA 8 + LEG RAISES ALLE PARALLELE 8 x4 (1′)

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