Terzo Giorno di allenamento. Se ti sei perso l’ultimo allenamento, dai un’occhiata al seguente link

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati:

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda

BASE

ROUTINE 1

Tenuta chin up full rom 10 sec +5 Australian

• 5 squat jump + 5 burpees braccia tese
• 5 sit up +5 crunch
• 15 sec planck braccia tese
• 20 sec jumping Jack squat

X5 (90)

ROUTINE 2

5 squat jump

• 10 squat
• 5 affondi su box per gamba
• 15 sec sedia al muro

X6 (1)

ROUTINE 3

10 sec barchetta

• 15 sec planck sui gomiti
• 5 tergicristallo per lato
• 8 leg raises

X5 (1)

ROUTINE 4

8 sec Chin up tenuta mezzo rom

• 10 Push up normali /ginocchia
• 8 sec tenuta scapola
• 10 bench + tenuta parallele 10 sec
• 20 sec Mountain climbers incrociato

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INTERMEDIO

ROUTINE 1

4 pull up al petto

• 15 dip
• 8 Bulgarian per gamba
• 20 sec barchetta +5 chiusure libretto
• 15 squat +20 sec jumping Jack squat

X5 (90)

ROUTINE 2

20 squat

• 10 affondi su box
• 5 squat jump su boxe
• 20 sec sedia al muro

X5 (1)

ROUTINE 3

8 touch toe

• 10 sec barchetta
• 8 tergicristallo per gamba
• 10 sec barchetta
• 8 chiusure a libretto

X5 (30)

ROUTINE 4

40 sec di corda

• Pull up tenuta full rom 10 sec + mezzo rom 10 sec
• 10 v Push su rialzo con paralleline
• 5 chin up
• 8 Diamond Push up
• 40 sec di corda

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AVANZATO

ROUTINE 1

2 muscle up +10 bar dip

• 5 pistol squat per gamba
• 20 sec barchetta +10 chiusure a libretto
• 5 handastand Push up muro
• Jumping Jack 30 sec

X5 (90)

ROUTINE 2

10 Bulgarian per gamba

• 20 sec sedia al muro
• 30 squat
• 20 sec sedia al muro
• 5 squat jump

X5 (1)

ROUTINE 3

10 sec barchetta

• 5 leg raises
• 10 sec barchetta
• 5 leg raises
• 10 sec barchetta
• 5 leg raises

NO STOP

X5 (30)

ROUTINE 4

30 sec jumping Jack

• 2 pull up l sit al petto /sotto il petto
• 20 dip
• 5 ice cream maker
• 20 Push up
• 1 min corda

X5 (90)

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