Quinto Giorno di allenamento. Se ti sei perso l’ultimo allenamento, dai un’occhiata al seguente Link

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati:

Sbarra per trazioni
Parallele alte
Anelli
Parallele basse
Tappetino
Corda
Loop Band 

Base

ROUTINE 1

1 Chin up + eccentrica 8 sec

• 5 squat jump
• 10 Push up
• 15 sec Mountain climbers
• 8 chiudere a libretto gambe piegate

X5 (90″)

ROUTINE 2

5 affondi per gamba su rialzo

• 15 squat
• 5 squat jump
• 20 sec sedia al muro

X5 (1′)

ROUTINE 3

10 sec barchetta 10 riposo x8

• 10 sec chiudere a libretto gambe piegate 20 riposo x5
• 10 sec leg raises ginocchia al petto 20 riposo x5

ROUTINE 4

15 Push up mani su rialzo

• 10 Australian
• 10 bench dip
• 8 sec tenuta mezzo rom pull up
• 80 salti corda

X5 (2′)

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INTERMEDIO

ROUTINE 1

5 chin up

• 10 dip
• 20 squat
• 20 sec barchetta
• 10 sec tenuta chin up full rom

X5 (90″)

ROUTINE 2

5 squat con tenuta giù 5 sec

• 15 squat
• 20 sec sedia al muro
• 5 affondi saltati
• 20 calf raises

X5 (1′)

ROUTINE 3

15 sec barchetta 10 riposo x8

• 10 sec chiusure a libretto gambe piegate riposo 10 sec   x5
• 10 sec leg raises ginocchia al petto 10 sec riposo x5

ROUTINE 4

5 v Push up su parallele

• 6 wide pull up
• 5 v Push a terra
• 2 pull al petto
• 100 salti con la corda

X5 giri (2′)

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AVANZATO

ROUTINE 1

3 muscle up

• 3 ice cream maker  
• 5 pistol per gamba
• 10 chiusure a libretto
• 20 sec barchetta

X5 (90”)

ROUTINE 2

5 squat jump su boxe

• 20 squat
• 20 sec sedia al muro
• 5 squat jump su boxe
• 10 squat

X5 (1′)

ROUTINE 3

20 sec barchetta 10 riposo x8

• 10 sec chiusure a libretto gambe tese 10 riposo x6
• 10 sec leg raises gambe tese 10 riposo x6

ROUTINE 4

2 pull esplosivi

• 1-8 Diamond Push (Piramidale)
• 10 wide pull up
• 8 handastand Push schiena al muro
• 50 doppi corda

X5 (2′)

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