Sesto Giorno di allenamento. Se ti sei perso l’ultimo allenamento, dai un’occhiata al seguente Link

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati:

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band

BASE

1 ROUTINE

1 Chin up +1 mezzi rom dall’alto

• 10 affondi per gamba
• 5 Push up tenuta giù 2 sec
• 15 sec barchetta
• 8 burpees braccia tese

X5 (90)

2 ROUTINE

10 squat blocco giù 2 sec

• 20 sec sedia al muro
• 5 GHR
• 8 affondi per gamba
• 10 sec sedia al muro

X5 (1)

3 ROUTINE

10 sec barchetta

• 8 touch toe
• 15 sec plank laterale
• 10 sec barchetta
• 10 leg raises ginocchia al petto

X5 (30)

4 ROUTINE

5 Australian dead stop

• 10 Push up blocco su
• 5 Australian mezzi rom blocco metà
• 15 sec Tenuta giù Push up
• 10 skip alto

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo

INTERMEDIO

1 ROUTINE

4 chin up dead stop

• 8 dip dead stop
• 5 affondi saltati
• 10 leg raises
• 20 sec mountain climbers incrociato

X5 (90)

ROUTINE 2

20 squat

• 12 affondi per gamba
• 30 sec sedia al muro

X5 (1)

ROUTINE 3

20 sec Plank laterale

• 15 sec barchetta
• 10 chiusure a libretto gambe piegate
• 8 sit up

X5 (20)

ROUTINE 4

2 Pull up al petto

• 3 V Push up su parallele blocco giù 2 sec
• 4 Perfect chin up
• 10 V Push up a terra
• 15 sec skip alto

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo

AVANZATO

1 ROUTINE

8 pull up dead stop

• 15 dip dead stop
• 8 GHR
• 15 leg raises a terra
• 8 burpees

X5 (90)

2 ROUTINE

4 pistol dead stop

• 30 sec sedia al muro
• 20 squat
• 5 Bulgarian per gamba

X5 (1)

3 ROUTINE

20 sec barchetta

• 20 sec Plank laterale
• 20 plank sui gomiti
• 10 barchetta
• 10 sit up

X5 (10)

4 ROUTINE

10 pull up

• 5 hanstand blocco giù 2 sec
• 2 muscle up
• 25 Push up
• 20 sec skip alto

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo