Settimo Giorno di allenamento. Se ti sei perso l’ultimo allenamento, dai un’occhiata al seguente Link

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati:

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band

BASE

1 ROUTINE

• 2 chin up
• 5 bulgarian per gamba
• 12 bench dip
• 10 crunch
• 10 sec jumping Jack squat

X5 (90)

2 ROUTINE

• 5 squat su boxe
• 15 squat
• 20 sec sedia al muro
• 8 ponte a due gambe con blocco 3 sec su
• 4 affondi saltati per gamba

X5 (1)

3 ROUTINE

• 5 leg raises gambe tese
• 5 leg raises ginocchia al petto
• 5 chiusure a libretto gambe piegate
• 10 sec barchetta

X5 (30)

4 ROUTINE

• 10 Australian
• 10 sec tenuta chin up full rom
• 10 Push up
• 20 sec Tenuta su parallele
• 15 sec Mountain climber incrociato

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo

INTERMEDIO

1 ROUTINE

• 5 chin up
• 8 Australian
• 10 squat per gamba
• 10 v Push up
• 15 crunch
• 15 sec jumping Jack squat

X5 (90)

2 ROUTINE

• 12 squat con blocco giù 2 sec
• 5 squat su boxe
• 20 sec sedia al muro
• 5 bulgarian per gamba
• 20 calf raises

X5 (1)

3 ROUTINE

• 8 leg raises
• 8 leg raises ginocchia al petto
• 8 chiudere a libretto
• 15 sec barchetta

X5 (20)

4 ROUTINE

• 10 sec tenuta mezzo rom pull up
• 4 pull up
• 15 sec Tenuta Push up giù
• 10 dip
• 20 sec mountain climbers incrociato

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo

AVANZATO

1 ROUTINE

• 3 muscle up
• 20 bar dip
• 20 squat
• 4 squat jump
• 10 chiusero a libretto
• 20 sec jumping Jack squat

X5 (90)

2 ROUTINE

• 8 bulgarian per gamba
• 15 sec sedia al muro
• 20 squat
• 15 sec sedia al muro
• 10 affondi per gamba
• 15 sec sedia al muro

X5 (1)

3 ROUTINE

• 10 leg raises
• 10 le raises gambe al petto
• 10 chiusure a libretto
• 20 sec barchetta

X5 (10)

4 ROUTINE

• 15 sec Tenuta mezzo rom pull up
• 6 pull up
• 15 sec Tenuta giù Push up
• 20 Push up
• 30 sec mountain climbers incrociato

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo