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Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati

Sbarra per trazioni
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band

• 7 muscle up – 15 bar dip (2 giri)(2’ 30’’)
• 6 pull up sempre attivi al petto – 10 hspu schiena al muro – 3 muscle up (3 giri)(2’)
• 4 hspu – 2 muscle up – 6 hspu – 4 muscle up – hspu massimale – 7 trazioni per muscle up (2 giri)(3’)
• 7’’ tenuta chin up largo petto alla sbarra – 30 dip – 2 muscle up – 20 dip sbarra (3 giri)(3’)
• 1-2-3-4-5-6 muscle up nel minore tempo possibile – 50 push up (3 giri)(3’)(ogni giro tolgo l’ultima serie di muscle up)
• 20 push up – 20’’ tenuta scapole sbarra – 16 diamond push up – 7 pull up larghi – 10’’ tenuta scapole sbarra – 20 push up – 10 pull up – 30’’ dead hang (3 giri)(3’)
• massimale tecnico pull up + 10 kg – massimale tecnico dip + 20 kg (5 giri)(2’)

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