Nono Giorno di allenamento. Se ti sei perso l’ultimo scheda, dai un’occhiata al seguente Link

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda

BASE

1 ROUTINE

• 12 Australian
• 5 squat jump
• 8 chiusure a libretto gambe piegate
• 4 dip
• 5 burpees completi

X5 (2)

2 ROUTINE

• 4 bulgarian squat per gamba
• 8 squat isocinetica 5 sec
• 5 affondi per gamba saltati
• 15 calf raises
• 20 sec sedia al muro

X5 (1)

3 ROUTINE

• 15 sec barchetta
• 8 chiusure a libretto
• Riposo 10 sec
• 15 sec plank sui gomiti
• 8 leg raises gambe al petto

Riposo 10 sec ripetere 8 volte

4 ROUTINE

• 4 Australian isometria metà /full rom 2 sec
• 5 Push up con 3 sec giù
• 5 scapula pull up con blocco 2 sec
• 8 bench dip
• 80 salti corda

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo

INTERMEDIO

1 ROUTINE

• 3 pull up al petto
• 1-6 piramidale solo salita Diamond Push up minor tempo possibile
• 15 squat mezzo rom dal basso
• 10 chiusure a libretto
• 15 sec skip alto

X5 (90)

2 ROUTINE

• 8 affondi saltati
• 15 squat con isometria giù 2 sec
• 6 GHR
• 20 calf raises
• 20 sec sedia al muro

X5 (1)

3 ROUTINE

• 20 sec barchetta
• 15 sec plank laterale da tutti e due i lati
• 5 chiusure a libretto

X5 (10)

4 ROUTINE

• 3 pull up isometria 2 sec 90 – full rom
• 15 sec Tenuta giù Push up
• 10 dip
• 3 ice cream maker
• 100 salti corda

X5 (2)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo

AVANZATO

1 ROUTINE

• 2 pull esplosivi addome
• 4 handstand Push up con iso giù 2 sec
• 10 chiusure a libretto
• 8 affondi per gamba saltati
• 5 squat jump

X5 (90)

2 ROUTINE

• 3 pistol per gamba con isometria giù 3 sec
• 20 squat iso giù 2 sec
• GHR 8
• 30 calf raises
• 25 sec sedia al muro

X5 (1)

3 ROUTINE

• 20 sec sedia al muro
• 20 sec plank laterale da tutti e due i lati
• 10 chiusure a libretto
• 10 leg raises

X5 (10)

ROUTINE 4

• 2 muscle up
• 25 dip
• 12 pull up
• 30 Push up
• 2 muscle up

X3 (2.30)

Non conosci gli esercizi? Iscriviti al nostro canale ed esplora le nostre playlist

Magari potrebbe interessarti il nostro libro la “Guida al Calisthenics” e la nostra videoteca con più di 500 esercizi.

Troppo facile il workout? Allora magari i nostri programmi fanno al caso tuo