Oggi ti proponiamo una scheda per fare massa

Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati

Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda

1. Set – Pull up pyramid 1-10 + 10kg
2. Set – DIP 1-10 + 20kg
3. Set – Speed Pull up 5reps in max 10s (30s)
4. Set – DIP x 15/20 – Push x 10 x 3 sets – (2′)
5. Set – Pull up upper position hold 10 sec – Pull up x 8 – Hold up 10 sec- Straight bar dip x 10/20 x 2 sets – 90 sec rest.
6. Set – 5 V Push up/Hspu – 5 dips x 10 rounds no rest!

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