Calisthenics Milano

In questo articolo andiamo a spiegare come si esegue un Plank a fine calistenico.

Perché è tanto importante saperlo fare?

Il Plank ci permettere di rinforzare il nostro Core. E’ un esercizio completo che va a sensibilizzare retto e trasverso dell’addome e non solo. Una buona esecuzione ci permette di capire le attivazioni da riportare nelle progressioni per imparare la Planche!

Spunti anatomici
Importante già dai primi approcci saper reclutare a attivare i muscoli deputati a compiere il gesto.

▫️ Pettorali
▫️ Dorsali
▫️ Deltoide Anteriore

Sensibilizzare e condizionare gli stabilizzatori della spalla,

▫️ Intrarotatori della cuffia :
Sottoscapolare
▫️ Gran Dentato
▫️ Capolungo del bicipite

Esecuzione
▫️ Braccia flesse a 90 °
▫️ Avambracci paralleli
▫️ Scapole abdotte
▫️ Spalle depresse
▫️ Retroversione del bacino

Errori
▫️ Spanciare
▫️ Squadrare coi fianchi
▫️ Scapole addotte
▫️Spalle elevate


Consigliamo di raggiungere almeno 1′ in questa posizione e di eseguirla nei minimi particolare

SCARICA LA NOSTRA GUIDA ISCRIVENDOTI AL SITO www.calisthenicsmilano.com/

EBOO – VIDEOCORSO – SCHEDA PROVA

GRATIS

SCOPRI LE NOSTRE OFFERTE calisthenicsmilano.com/shop-page/

I NOSTRI SOCIAL

www.facebook.com/calisthenics.milano
www.instagram.com/calisthenicsmilano
www.youtube.com/calisthenicsmilano

 

Post a Comment


Chiudi

Calisthenics Milano è una palestra interamente dedicata al Calisthenics. Apre nel 2013 fondata da coach Alessandro Campana, ed è una delle prime a Milano a dedicarsi a questa disciplina. Organizza corsi per principianti e per istruttori, con certificazione CESN (riconosciuta dal CONI).

Orari di apertura

Lunedì – Venerdì
10:00 – 21:30

Sabato:
10:00 – 18:00

Domenica
Chiuso

SEGUICI SUI SOCIAL
About