In questo articolo andiamo a spiegare come si esegue un Plank a fine calistenico.

Perché è tanto importante saperlo fare?

Il Plank ci permettere di rinforzare il nostro Core. E’ un esercizio completo che va a sensibilizzare retto e trasverso dell’addome e non solo. Una buona esecuzione ci permette di capire le attivazioni da riportare nelle progressioni per imparare la Planche!

Spunti anatomici

Importante già dai primi approcci saper reclutare a attivare i muscoli deputati a compiere il gesto.

Pettorali

Dorsali

Deltoide Anteriore

Sensibilizzare e condizionare gli stabilizzatori della spalla,

Intrarotatori della cuffia:

Sottoscapolare

Gran Dentato

Capolungo del bicipite

Esecuzione

Braccia flesse a 90 °

Avambracci paralleli

Scapole abdotte

Spalle depresse

Retroversione del bacino

Errori

Spanciare

Squadrare coi fianchi

Scapole addotte

Spalle elevate

Consigliamo di raggiungere almeno 1′ in questa posizione e di eseguirla nei minimi particolare

EBOOK 

VIDEOCORSO 

SCOPRI LE NOSTRE OFFERTE calisthenicsmilano.com/shop-page/

I NOSTRI SOCIAL

www.facebook.com/calisthenics.milano
www.instagram.com/calisthenicsmilano
www.youtube.com/calisthenicsmilano