In questo articolo andiamo a spiegare come si esegue un Plank a fine calistenico.

Perché è tanto importante saperlo fare?

Il Plank ci permettere di rinforzare il nostro Core. E’ un esercizio completo che va a sensibilizzare retto e trasverso dell’addome e non solo. Una buona esecuzione ci permette di capire le attivazioni da riportare nelle progressioni per imparare la Planche!

Spunti anatomici
Importante già dai primi approcci saper reclutare a attivare i muscoli deputati a compiere il gesto.

Pettorali
Dorsali
Deltoide Anteriore

Sensibilizzare e condizionare gli stabilizzatori della spalla,

Intrarotatori della cuffia :
Sottoscapolare
Gran Dentato
Capolungo del bicipite

Esecuzione
Braccia flesse a 90 °
Avambracci paralleli
Scapole abdotte
Spalle depresse
Retroversione del bacino

Errori
Spanciare
Squadrare coi fianchi
Scapole addotte
Spalle elevate

Consigliamo di raggiungere almeno 1′ in questa posizione e di eseguirla nei minimi particolare

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