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Flessibilità e stretching sono due parti fondamentali per il benessere del fisico legati all’allenamento sportivo.

La flessibilità è la capacità di eseguire con disinvoltura tutti i movimenti legati alla funzionalità fisiologica delle articolazioni. Ed è condizionata da :

• Mobilità articolare: capacità di massima escursione a livello articolare. Può essere attiva o passiva.
  Attiva: range di movimento che riesco a fare con il muscolo agonista. Passiva: range di movimento che riesco a fare con l’aiuto di una forza esterna (attrezzo, operatore)
• Estensibilità muscolare: capacità di allungamento del muscolo e del tessuto connettivo (miofasciale)

Il massimo sviluppo della flessibilità si verifica durante l’età pre-puberale, per poi decrescere con il passare degli anni (teoria non veritiera, perché ciò è dovuto principalmente dall’ inattività e per posture scorrette).

Negli anziani la diminuzione della flessibilità è notevole, ma non ci sono prove scientifiche che dimostrino che ciò dipenda dall’ invecchiamento, piuttosto che dall’ inattività.
Una caratteristica che spesso viene ignorata è il fatto che la flessibilità è correlata in maniera direttamente proporzionale alla temperatura corporea.

Forza e flessibilità vanno di pari passo: un muscolo allungato è più forte!

Ora passiamo ad approfondire lo stretching, che è una tecnica particolare di allenamento che permette di migliorare la flessibilità, intesa come la somma di mobilità articolare ed estensibilità muscolare.

Effetti

• Stimola la produzione di liquido sinoviale nelle articolazioni, con conseguente riduzione di attrito e migliore diffusione di sostanza nutritive.
• Migliora elasticità ed estensibilità muscolari, con conseguente prevenzione di infortuni muscolari
• Accelera i processi di recupero
• Migliora la capacità di contrazione muscolare
• Migliora la capacità di movimento (flessibilità)
• Favorisce la coordinazione e l’ apprendimento degli schemi motori
• Diminuisce la pressione arteriosa
• Riduce lo stress.

Per eseguire una buona routine di Stretching è utile avere l’attrezzatura adeguata per svolgere gli esercizi in maniera corretta.
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