2.0 I benefici del calisthenics

Con i vari moduli d’allenamento è possibile riscontrare non solo un beneficio estetico, ma una migliore percezione e conoscenza di sè. Gli esercizi che si applicano nel corpo libero comportano un rimodellamento muscolare, perfezione delle abilità coordinative e miglioramento posturale. E’ un allenamento in cui non si coinvolgono prettamente i singoli muscoli, ma si utilizzeranno più distretti sinergicamente andando a coinvolgere, in determinati esercizi, intere catene cinetiche.

• Aumento massa magra
• Perdita massa grassa
• Incremento della forza
• Potenza
• Sviluppo coordinativo
• Equilibrio

La ginnastica a corpo libero può solo che portare a benefici ed è adatto a tutti, purché sia fatto con criterio e rispettando il proprio corpo.

3.0 Come cominciare il Calisthenics

Focalizzarsi su un apprendimento graduale e qualitativo è fondamentale per una progressione sicura e lineare, in qualunque disciplina sportiva.
Fin dai primi approcci è importante basare il lavoro sul migliorare la propriocezione eseguendo esercizi mirati all’attivazione scapolare, al movimento del cingolo scapolare (spalla) e sul Pelvic Tilt (attivazione del bacino).

Inoltre approcciare esercizi utili al rinforzo della catena cinetica posteriore quali gli Australian Pull up e la catena cinetica anteriore quali i Push Up. In entrambi è importante compiere il movimento per tutto l’arco del movimento (ROM: range of motion) evitando compensi, ma favorire l’esecuzione accorciando la leva es: i piegamenti posso essere eseguiti sulle ginocchia o con le mani sopra un rialzo.

Nella routine vanno inseriti inoltre dei lavori complementari per andare a rinforzare le carenze con esercizi isometrici o con movimenti parziali. Fondamentale è anche il rinforzo del Core andando a reclutare retto e trasverso dell’addome imparando a respirare col diaframma.

Altra zona del fisico da non trascurare sono le gambe, che richiedono un lavoro ad hoc costante, duraturo e paziente. Il Calisthenics si concentra maggiormente sulla parte alta del corpo ma per avere una figura più armoniosa bisogna allenare anche la parte bassa.

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4.0 Dove allenarsi

Il Calisthenics è possibile praticarlo ovunque! A casa, al parco o in palestra! Come attrezzatura serve una sbarra e delle parallele, eventualmente degli anelli che potete appendere tranquillamente anche alla sbarra.

NON fare esercizi a freddo, scaldati sempre e non provare a imitare gli idoli cercando di copiare i loro movimenti se ancora non sei pronti ne preparato fisicamente. Ci vogliono mesi e anni per raggiungere una forma completa e pulita.

Non abbiate fretta, siate costanti e pazienti, e il vostro corpo vi ripagherà  con tante soddisfazioni!