Lo stretching attivo è una forma di allenamento per aumentare la flessibilità muscolare e migliorare la mobilità articolare. Si differenzia dallo stretching passivo, in cui il muscolo viene allungato senza l’aiuto di altri muscoli, poiché richiede l’uso attivo dei muscoli antagonisti per raggiungere una maggiore estensione.

Ci sono diverse tecniche di stretching attivo, ma una delle più utilizzate è la tecnica di contrazione rilassamento (CR), anche nota come stretching dinamico. La tecnica CR consiste nel contrarre il muscolo che si vuole allungare per 5-10 secondi, rilassarlo per 2-3 secondi e poi allungarlo gradualmente per 10-30 secondi. Questo processo viene ripetuto diverse volte per ogni muscolo.

L’obiettivo principale dello stretching attivo è di migliorare la flessibilità e la mobilità articolare, in particolare nei movimenti funzionali che richiedono una buona gamma di movimento. Questa forma di stretching può anche essere utilizzata come parte del riscaldamento prima di un allenamento per preparare i muscoli per l’attività fisica.

Lo stretching attivo può essere eseguito in diverse posizioni, come in piedi, seduti o a terra. La tecnica CR può essere utilizzata per allungare i muscoli delle gambe, come i quadricipiti, i flessori dell’anca e i polpacci, così come i muscoli delle braccia, come i tricipiti e i bicipiti.

È importante notare che lo stretching attivo dovrebbe essere eseguito in modo graduale e senza forzare troppo i muscoli. Una forzatura eccessiva può portare a lesioni muscolari o articolari, pertanto è importante ascoltare il proprio corpo e procedere con cautela.

In conclusione, lo stretching attivo è un’importante forma di allenamento per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare. La tecnica CR è una delle più comuni e può essere utilizzata in diverse posizioni e per vari gruppi muscolari. Tuttavia, è importante eseguire lo stretching attivo in modo graduale e senza forzare troppo i muscoli per evitare lesioni.

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