1. Cos'è il calisthenics

L'arte del corpo libero

Il Calisthenics nasce nell'antica Grecia come allenamento degli spartani. Il nome viene dal greco kalos (bellezza) e sthenos (forza). È la continua ricerca di eseguire figure e movimenti di forza sempre più difficili.

Il costante controllo del proprio corpo, la coordinazione muscolare e l'equilibrio psicofisico sono le chiavi per sfidare la forza di gravità. Tramite l'allenamento costante il corpo sarà capace di compiere gesti sempre più evoluti al fine di superare i propri limiti.

Le principali espressioni di forza includono: Planche, Front Lever, Human Flag, Handstand, Back Lever, Muscle Up, Trazioni Monobraccio. Alla base: trazioni alla sbarra, piegamenti, dips, rinforzo addominale.

2. I benefici

Cosa cambia nel tuo corpo

Non solo un beneficio estetico — una migliore percezione e conoscenza di sé. Gli esercizi a corpo libero comportano un rimodellamento muscolare, perfezione delle abilità coordinative e miglioramento posturale. Non si coinvolgono singoli muscoli ma intere catene cinetiche.

3. Come cominciare

Il metodo per iniziare correttamente

Focalizzarsi su un apprendimento graduale e qualitativo è fondamentale per una progressione sicura. Fin dai primi approcci è importante basare il lavoro sul migliorare la propriocezione — esercizi mirati all'attivazione scapolare, al movimento della spalla e sul Pelvic Tilt.

Approcciare esercizi come gli Australian Pull up (catena posteriore) e i Push Up (catena anteriore). In entrambi è importante compiere il movimento per tutto l'arco del ROM, evitando compensi — si può accorciare la leva se necessario.

Vanno inseriti lavori complementari per rinforzare le carenze con esercizi isometrici. Fondamentale il rinforzo del Core imparando a respirare col diaframma. Non trascurare le gambe — serve un lavoro costante anche sulla parte bassa per una figura armoniosa.

4. Dove allenarsi

Ovunque tu voglia

Il Calisthenics è possibile praticarlo ovunque — a casa, al parco o in palestra. Come attrezzatura serve una sbarra e delle parallele, eventualmente degli anelli. Se sei a Milano puoi allenarti con i nostri coach in sede o nei parchi della città.

5. Errori da evitare

La fretta è cattiva consigliera

Rispettate e ascoltate il vostro corpo. Preferite la qualità nei vostri allenamenti ed evitate di portarvi dietro errori, compensi e asimmetrie — più vi allenerete con tali disfunzioni più il rischio di infortuni è elevato.

NON fare esercizi a freddo. Non provate a imitare i movimenti degli atleti avanzati se non siete pronti fisicamente. Ci vogliono mesi e anni per raggiungere una forma completa e pulita. Siate costanti e pazienti — il corpo vi ripagherà con soddisfazioni.

6. Attrezzatura consigliata

Il minimo indispensabile