Il Push Up! Uno degli esercizi più conosciuti nel panorama dell’allenamento a corpo libero.
Movimento base per il Calisthenics.
Categoria: Spinta a braccia flesse
E’ propedeutico agli esercizi di spinta, per condizionare e rinforzare i muscoli.
Muscoli principalmente coinvolti: Gran pettorale, Tricipiti.
Un’ esecuzione ottimale di questa skill sarò fondamentale per imparare ad ingaggiare i muscoli efficacemente e per lavorare sinergicamente con i gruppi muscolari che stabilizzano il cingolo scapolo omerale. Inoltre, reclutando il core, potremo mettere il rachide in sicurezza.
Nelle competizioni, il push up è considerato valido se si parte con le braccia completamente distese e si arriva con il petto a terra. Per eseguire il movimento correttamente e per evitare possibili infortuni è necessario avere alcuni accorgimenti.
attivazioni
- Quadricipiti in tensione
- Bacino in retroversione
- Glutei stretti (extraruotare la gamba )
- Addome in spinta
- Spalle depresse
- Scapole addotte
- Gomiti a 45°
- Collo neutrale
esecuzione
Portare il bacino e petto a terra all’altezza delle mani
Da evitare
- Portare il volto ad altezza delle mani
- Elevare le spalle
- Mantenere in alto il bacino ▫️Inarcare la schiena
- Eccessiva estensione del collo
