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Calisthenics Milano

Il Push Up! Uno degli esercizi più conosciuti nel panorama dell’allenamento a corpo libero.
Movimento base per il Calisthenics.

Categoria: Spinta a braccia flesse

E’ propedeutico agli esercizi di spinta, per condizionare e rinforzare i muscoli.
Muscoli principalmente coinvolti: Gran pettorale, Tricipiti.
Un’ esecuzione ottimale di questa skill sarò fondamentale per imparare ad ingaggiare i muscoli efficacemente e per lavorare sinergicamente con i gruppi muscolari che stabilizzano il cingolo scapolo omerale. Inoltre, reclutando il core, potremo mettere il rachide in sicurezza.
Nelle competizioni, il push up è considerato valido se si parte con le braccia completamente distese e si arriva con il petto a terra.  Per eseguire il movimento correttamente e per evitare possibili infortuni è necessario avere alcuni accorgimenti.

attivazioni
  • Quadricipiti in tensione
  • Bacino in retroversione
  • Glutei stretti (extraruotare la gamba )
  • Addome in spinta
  • Spalle depresse
  • Scapole addotte
  • Gomiti a 45°
  • Collo neutrale
esecuzione

Portare il bacino e petto a terra all’altezza delle mani

Da evitare

  • Portare il volto ad altezza delle mani
  • Elevare le spalle
  • Mantenere in alto il bacino ▫️Inarcare la schiena
  • Eccessiva estensione del collo

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Calisthenics Milano è una palestra interamente dedicata al Calisthenics. Apre nel 2013 fondata da coach Alessandro Campana, ed è una delle prime a Milano a dedicarsi a questa disciplina. Organizza corsi per principianti e per istruttori, con certificazione CESN (riconosciuta dal CONI).

Orari di apertura

Lunedì – Venerdì
10:00 – 21:30

Sabato:
10:00 – 18:00

Domenica
Chiuso

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