Parliamo del Push Up!
E’ uno degli esercizi più conosciuti nel panorama dell’ allenamento a corpo libero.
Movimento base per il Calisthenics.
Categoria: Spinta a braccia flesse
E’ propedeutico agli esercizi di spinta, per condizionare e rinforzare i muscoli.
Muscoli principalmente coinvolti: Gran pettorale, Tricipiti.
Un’ esecuzione ottimale di questa skill sarà fondamentale per imparare ad ingaggiare i muscoli efficacemente e per lavorare sinergicamente con i gruppi muscolari che stabilizzano il cingolo scapolo omerale. Inoltre, reclutando il core, potremo mettere il rachide in sicurezza.
Nelle competizioni, il push up viene considerato valido se si parte con le braccia completamente distese e si arriva con il petto a terra. Per eseguire il movimento correttamente e per evitare possibili infortuni è necessario avere alcuni accorgimenti.
attivazioni
- Quadricipiti in tensione
- Bacino in retroversione
- Glutei stretti (extraruotare la gamba )
- Addome in spinta
- Spalle depresse
- Scapole addotte
- Gomiti a 45°
- Collo neutrale
esecuzione
Portare il bacino e petto a terra all’altezza delle mani
Da evitare
- Portare il volto ad altezza delle mani
- Elevare le spalle
- Mantenere in alto il bacino e inarcare la schiena
- Eccessiva estensione del collo
