Il muscolo psoas è uno dei muscoli più importanti del corpo umano, che svolge un ruolo fondamentale nella postura, nell’equilibrio, nella stabilizzazione della colonna vertebrale e nel movimento dell’anca. In questo articolo, illustreremo gli aspetti anatomici e biomeccanici di questo muscolo, e spiegheremo come mantenerlo sano e funzionale.

Anatomia

Il muscolo psoas è un muscolo lungo e sottile che si estende dal processo trasversale della vertebra lombare alla testa del femore. Il muscolo è diviso in due parti: il psoas maggiore e il il psoas minore. Il psoas maggiore è il muscolo più grande e si estende dalla vertebra lombare all’ileo, mentre il psoas minore si estende dalla vertebra toracica alla pelvi.

Funzione dello psoas Lo psoas svolge molte funzioni importanti nel corpo umano. In primo luogo, aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale, fornendo sostegno alla zona lombare. Inoltre, è coinvolto nell’equilibrio e nella postura del corpo, in quanto collega il tronco alle gambe. Lo psoas è anche responsabile del movimento dell’anca, in particolare nella flessione dell’anca, che si verifica quando si solleva il ginocchio verso il petto.

Biomeccanica

Per comprendere la biomeccanica dello psoas, è importante considerare la sua relazione con altri muscoli e parti del corpo. Lo psoas lavora in sinergia con il muscolo ileopsoas, che è il muscolo che si estende dal psoas alla cavità dell’anca. Insieme, questi muscoli sono responsabili della flessione dell’anca e dell’inclinazione del bacino. Lo psoas lavora anche in sinergia con i muscoli addominali, la colonna vertebrale e il diaframma, che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e a mantenere l’equilibrio del corpo.

Come mantenere lo psoas sano

Mantenere lo psoas sano e funzionale è importante per prevenire infortuni e migliorare la postura e la performance sportiva. Ecco alcuni consigli per mantenere lo psoas in buona salute:

• Stretching: lo stretching regolare dello psoas aiuta ad aumentare la flessibilità del muscolo e a prevenire infortuni. Ci sono diversi esercizi di stretching per lo psoas, come il “lunging hip flexor stretch” o lo “stretch dell’eroe”.
• Attività fisica regolare: l’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il tono muscolare e a prevenire la rigidità dello psoas. Gli esercizi di forza che coinvolgono la flessione dell’anca, come lo squat e l’affondo, sono particolarmente utili per rafforzare lo psoas.
• Postura corretta: mantenere una buona postura durante la seduta e la deambulazione è importante per mantenere lo psoas in salute. Sedersi con la schiena dritta.

Per comprendere e capire al meglio l’anatomia e la biomeccanica del corpo umano vi consigliamo il seguente libro che trovate anche su Amazon https://amzn.to/3KtCsBE

Anatomia Funzionale di Adalbert Ibrahim Kapandji