I Dips sono un esercizio di forza che coinvolge principalmente il tricipite brachiale, il grande pettorale e il deltoide anteriore. Questo esercizio può essere svolto utilizzando due barre parallele di altezza e distanza regolabile.
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Per eseguire correttamente i dips, seguire questi passaggi:
- Posizionarsi tra le parallele, afferrando le due barre con le mani ad una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
- Sollevare il proprio corpo, facendo in modo che le braccia siano completamente estese e le gambe sospese in aria.
- Mantenere il busto eretto e le spalle depresse, mantenendo l’equilibrio del proprio corpo.
- Flettere i gomiti e abbassare il corpo fino a quando le braccia formano un angolo di circa 90 gradi o leggermente più sotto.
- Espirare e spingere il proprio corpo verso l’alto, utilizzando principalmente i muscoli del tricipite brachiale e del grande pettorale, fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere l’esercizio per il numero di ripetizioni e serie desiderate.
È importante ricordare che i Dips sono un esercizio avanzato e richiedono una buona forza dei muscoli del tronco e delle braccia. Prima di provare questo esercizio, è importante avere una buona preparazione fisica e una buona tecnica per evitare infortuni.
Inoltre, per evitare eventuali lesioni, è importante prestare attenzione alla posizione del corpo durante l’esercizio. Il busto deve essere mantenuto eretto e le spalle depresse, evitando di piegarsi in avanti o di estendere troppo il collo.
In conclusione, i dips sono un esercizio efficace per sviluppare la forza e la massa muscolare dei tricipiti e del petto. Tuttavia, come ogni altro esercizio, è importante eseguirli correttamente e con una tecnica adeguata per evitare infortuni e massimizzare i risultati.