Scheda di Allenamento di Calisthenics, livello base
Attrezzatura richiesta – Prodotti consigliati
Sbarra per trazioni
Tappettino
Parallele basse
Parallele alte
Anelli
Loop band
Corda
Workout
- CHIN UP 1/2 ROM DALL’ALTO 4 + PUSH UP 1/2 ROM DAL BASSO 8 x4 (1′)
- AUSTRALIAN PULL UP 10 + PUSH UP 10 x5 (1’30”)
- TRAZIONI ORIZZONTALI ALLA SBARRA 12 + V PUSH UP 6 x4 (1′)
- PULL UP/CHIN UP/NEGATIVA 2 + DIPS 4 oppure BENCH DIPS 8 x5 (2′)
- SQUAT 10 + AFFONDI 10xgamba x5 (1′)
- LEG RAISES ALLA SBARRA 8 + LEG RAISES ALLE PARALLELE 8 x4 (1′)
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