Ogni movimento inizia con la stabilizzazione del tronco, che in inglese significa Core Stability.
Tramite i muscoli addominali è possibile garantire stabilità alla regione lombare ed è un meccanismo riflesso. Il Core è essenziale per assorbire carichi statici e dinamici della colonna vertebrale e per trasferire forza.
La stabilità e il movimento sono dipendenti dalla coordinazione di tutti i muscoli che circondano la colonna lombosacrale.
Il core è un contenitore delimitato
- anteriormente dagli addominali,
- posteriormente dai muscoli paraspinali e glutei,
- in alto dal diaframma,
- in basso dal pavimento pelvico e dalla muscolatura dell’ anca,
- lateralmente dagli abduttori e rotatori dell’ anca.
Bisogna dare priorità all’ allenamento del Trasverso rispetto al retto addominale
Come lavorare correttamente col Core?
- Mantenere curve fisiologiche
- Diaframma si deve contrarre
- Evitare compensi muscolari
- Inspirare gonfiando il diaframma
- Espirare e mantenere l’ attivazione addominale
QUALI SONO GLI ESERCIZI UTILI PER ALLENARE IL CORE?
Te ne propongo due: Plank e Barchetta – Hollow position
Ti consigliamo le nostre routine per allenare l’addome sul nostro Canale Youtube
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