CORE STABILITY: ESERCIZI di calisthenics PER GLI ADDOMINALI

CORE STABILITY: ESERCIZI di calisthenics PER GLI ADDOMINALI


Ogni movimento inizia con la stabilizzazione del tronco, che in inglese significa Core Stability.

Tramite i muscoli addominali è possibile garantire stabilità  alla regione lombare ed è un meccanismo riflesso. Il Core è essenziale per assorbire carichi statici e dinamici della colonna vertebrale e per trasferire forza.

La stabilità e il movimento sono dipendenti dalla coordinazione di tutti i muscoli che circondano la colonna lombosacrale.

Il core è un contenitore delimitato

  • anteriormente dagli addominali,
  • posteriormente dai muscoli paraspinali e glutei,
  • in alto dal diaframma,
  • in basso dal pavimento pelvico e dalla muscolatura dell’ anca,
  • lateralmente dagli abduttori e rotatori dell’ anca.


Bisogna dare priorità all’  allenamento del Trasverso rispetto al retto addominale

Come lavorare correttamente col Core?

  • Mantenere curve fisiologiche
  • Diaframma si deve contrarre
  • Evitare compensi muscolari
  • Inspirare gonfiando il diaframma
  • Espirare e mantenere l’ attivazione addominale
QUALI SONO GLI ESERCIZI UTILI PER ALLENARE IL CORE?

Te ne propongo due: Plank e Barchetta – Hollow position

PLANK
BARCHETTA- in Hollow position

Ti consigliamo le nostre routine per allenare l’addome sul nostro Canale Youtube

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