Calisthenics Milano


Ogni movimento inizia con la stabilizzazione del tronco, che in inglese significa Core Stability.

Tramite i muscoli addominali è possibile garantire stabilità  alla regione lombare ed è un meccanismo riflesso. Il Core è essenziale per assorbire carichi statici e dinamici della colonna vertebrale e per trasferire forza.

La stabilità e il movimento sono dipendenti dalla coordinazione di tutti i muscoli che circondano la colonna lombosacrale.

Il core è un contenitore delimitato

  • anteriormente dagli addominali,
  • posteriormente dai muscoli paraspinali e glutei,
  • in alto dal diaframma,
  • in basso dal pavimento pelvico e dalla muscolatura dell’ anca,
  • lateralmente dagli abduttori e rotatori dell’ anca.


Bisogna dare priorità all’  allenamento del Trasverso rispetto al retto addominale

Come lavorare correttamente col Core?

  • Mantenere curve fisiologiche
  • Diaframma si deve contrarre
  • Evitare compensi muscolari
  • Inspirare gonfiando il diaframma
  • Espirare e mantenere l’ attivazione addominale
QUALI SONO GLI ESERCIZI UTILI PER ALLENARE IL CORE?

Te ne propongo due: Plank e Barchetta – Hollow position

PLANK
BARCHETTA- in Hollow position
Chiudi

Calisthenics Milano è una palestra interamente dedicata al Calisthenics. Apre nel 2013 fondata da coach Alessandro Campana, ed è una delle prime a Milano a dedicarsi a questa disciplina. Organizza corsi per principianti e per istruttori, con certificazione CESN (riconosciuta dal CONI).

Orari di apertura

Lunedì – Venerdì
10:00 – 21:30

Sabato:
10:00 – 18:00

Domenica
Chiuso

SEGUICI SUI SOCIAL
About