Il gran dorsale è un muscolo molto importante per la postura e il movimento del tronco e delle braccia. Si tratta di un muscolo ampio e piatto, che si estende lungo la schiena e si origina dalle vertebre toraciche, dalle ossa dell’osso sacro, dalle creste iliache e dalle coste inferiori.

Anatomia

Il gran dorsale è diviso in tre parti: il capo spinale, il capo toracico e il capo lombare. Il capo spinale si origina dalla cresta iliaca dell’osso sacro e dalle vertebre lombari, il capo toracico dalle vertebre toraciche, e il capo lombare dalla parte inferiore della colonna vertebrale e dalle coste inferiori.

Le tre parti del gran dorsale convergono e si uniscono in un unico tendine, che si inserisce sull’omero (l’osso del braccio) attraverso il tendine deltoideo. Il gran dorsale è innervato dal nervo toraco-dorsale, che origina dalle radici nervose della regione cervicale e toracica.

Funzione

Il gran dorsale è responsabile di diversi movimenti del tronco e delle braccia. In particolare, il capo spinale del muscolo è coinvolto nell’estensione del braccio, nella rotazione interna del braccio e nell’adduzione del braccio (ovvero, il movimento di avvicinamento del braccio al corpo). Il capo toracico è coinvolto nell’estensione del braccio, nella rotazione interna e nella flessione del braccio. Il capo lombare, infine, è coinvolto nella depressione e nell’elevazione della spalla.

Il gran dorsale è particolarmente importante per gli atleti che praticano sport che richiedono una grande forza di trazione e una grande esplosività dei movimenti, come il sollevamento pesi, il bodybuilding, il nuoto e il lancio del disco.

Esercizi

Ci sono molti esercizi che possono essere utilizzati per rafforzare il gran dorsale. Tra i più comuni troviamo le trazioni alla sbarra (pull-up), i rematori con bilanciere, i rematori con manubrio, i rematori con macchina, le alzate laterali con manubri e i curl del bicipite con bilanciere.

È importante notare che per evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio dall’allenamento, è necessario eseguire correttamente gli esercizi e utilizzare un carico adeguato. Inoltre, è consigliabile includere nella propria routine di allenamento esercizi per tutti i gruppi muscolari, non solo per il gran dorsale.

In conclusione, il gran dorsale è un muscolo molto importante per la postura e il movimento del tronco e delle braccia. Per rafforzarlo, è possibile eseguire diversi esercizi, ma è importante farlo in modo corretto e sotto la guida di un professionista del fitness o della salute.

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