La verticale anche conosciuta come equilibrio sulle mani, è un esercizio di equilibrio che richiede una notevole forza e stabilità corporea. Si tratta di una posizione in cui il corpo è sospeso in verticale, con le mani appoggiate a terra e i piedi sollevati dall’alto.

Per riuscire nell’esecuzione della verticale, sono necessari una buona preparazione fisica e un’adeguata tecnica. Di seguito, vedremo gli aspetti fondamentali per eseguire correttamente questa tecnica.

La preparazione fisica è fondamentale. Prima di tentare l’esercizio, è necessario sviluppare la forza del tronco e delle braccia, nonché migliorare l’equilibrio e la coordinazione del corpo. Alcuni esercizi utili per la preparazione sono:

• Plank: esercizio per il potenziamento dei muscoli addominali e della schiena.
• Push up: esercizio per il potenziamento dei muscoli delle braccia e del petto.
• V Push Up: esercizio per il potenziamento dei muscoli delle spalle.
• Handstand contro il muro: esercizio per migliorare l’equilibrio e la stabilità nelle mani.

Una volta acquisita una buona preparazione fisica, è possibile passare alla fase di apprendimento della tecnica della verticale. Di seguito, vedremo i passaggi fondamentali per eseguire l’esercizio:

1. Partire dalla posizione a quattro zampe, con le mani appoggiate a terra sotto le spalle e le ginocchia piegate a 90 gradi.
2. Sollevare i piedi dal terreno e cercare di portare il peso del corpo verso le mani.
3. Sollevare le gambe verso l’alto, cercando di mantenere le braccia ben dritte e le spalle allineate sopra le mani.
4. Una volta che le gambe sono sollevate, mantenere la posizione il più a lungo possibile.

Per eseguire correttamente la verticale, è importante mantenere la schiena ben dritta e gli addominali contratti per sostenere il peso del corpo. Inoltre, è fondamentale mantenere una buona attenzione alla respirazione, inspirando ed espirando in modo lento e regolare per mantenere la stabilità.

Infine, è importante sottolineare che l’esecuzione della verticale può essere pericolosa se non eseguita correttamente o senza l’adeguata preparazione fisica. È sempre consigliabile svolgere l’esercizio sotto la supervisione di un istruttore qualificato e di utilizzare eventualmente attrezzi come tappetini e cuscinetti per prevenire eventuali cadute

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