Il muscle up è un esercizio di calisthenics che richiede un alto grado di forza e controllo del corpo. Si tratta di una combinazione tra trazione alla sbarra e dip alle parallele, che permette di passare dal basso verso l’alto in un unico movimento fluido. In questo articolo vedremo come eseguire correttamente il muscle up e quali sono i principali muscoli coinvolti nell’esecuzione dell’esercizio.

Come eseguire il muscle up

Il muscle up può essere eseguito alla sbarra o alle parallele. In entrambi i casi, la tecnica di esecuzione è fondamentale per garantire un movimento fluido ed efficace. Di seguito, i passaggi principali per eseguire correttamente il muscle up alla sbarra:

1. Afferra la sbarra con una presa ampia, con le mani leggermente più larghe delle spalle. Assicurati di avere una presa solida e che le braccia siano completamente estese.
2. Fai una trazione, portando corpo più in alto possibile. Preferibilmente bisognerebbe arrivare a livello della sbarra o meglio ancora dell’addome.
3. Mantenere la distanza dalla sbarra per permettere la girata e di flettere il tronco
4. Continua a sollevare il corpo, estendendo le braccia e portandole anche verso la sbarra. In questo modo, il tuo corpo si solleverà sopra la sbarra e sarai in posizione di dip.
5. Estendi le braccia completamente, sollevando il corpo sopra la sbarra e portando il petto in avanti. Questo è il momento in cui il muscle up viene completato.
6. Per tornare alla posizione di partenza, esegui il movimento in modo inverso, abbassando il corpo sotto la sbarra e ripetendo il movimento dall’inizio.

I muscoli coinvolti nel muscle up

Il muscle up coinvolge molti muscoli diversi, compresi quelli del torace, delle spalle, delle braccia e dell’addome. Di seguito, una lista dei principali muscoli coinvolti nell’esecuzione del muscle up:

1. Gran pettorale: il muscolo principale del torace, utilizzato per sollevare il corpo sopra la sbarra.
2. Deltoide anteriore: il muscolo situato sulla parte anteriore delle spalle, utilizzato per sollevare il braccio e spingere il corpo sopra la sbarra.
3. Tricipite brachiale: il muscolo situato sulla parte posteriore del braccio, utilizzato per estendere il gomito e spingere il corpo sopra la sbarra.
4. Addominali: durante il muscle up, l’addome viene utilizzato per mantenere il corpo in posizione verticale e per stabilizzare il tronco.
5. Dorsali: i muscoli della schiena sono coinvolti nella trazione alla sbarra e nell’estensione delle braccia durante l’esecuzione del muscle up.
6. Bicipiti brachiali: i muscoli situati sulla parte anteriore del braccio viene utilizzato nella fase di tirata.
7. Gambe: le gambe non sono direttamente coinvolte nell’esecuzione del muscle up, ma vengono utilizzate per fornire stabilità e supporto al resto del corpo.

In sintesi, il muscle up è un esercizio completo che coinvolge diversi gruppi muscolari del corpo, con particolare enfasi su spalle, schiena e braccia.

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